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调整节奏

[休息一会，暂停并根据需要返回视频，为您调整节奏的需求提供支持]

调整节奏是对活动和休息之间的平衡进行管理。

容易疲劳、运动后症状加重以及其他能量有限的人群通常会使用节奏调整的方法，让自己能够在因生病引起的身体受限条件下进行生活所需的活动。调整节奏可以说就是尝试让身体保持在某个能量范围内，或可以用更简单的例子来描述，比如可以理解为一个人在活动或完成任务时可用的“电量”或“还剩多少能量”。然而，这种在休息治疗和尽可能多地实现生活所需的功能之间达到平衡的做法，可能很难理解、描述和实施。

学习调整节奏可能十分复杂，随着时间推移，它还可能发生变化。然而，对于某些人群来说，受其病情严重程度的影响，调整节奏变成了不可能做到的事情。对于那些可以使用节奏调整法的人来说，生活中必不可少的事情，如洗澡、做饭、料理家务、工作、家庭生活和社交生活以及亲密关系，可能会让他们感觉与调整节奏的能力背道而驰。而那些没有调整节奏的人，可能会经历一种“溜溜球效应”，在休息足够充分之后才能去完成那些日常需要完成的事情，然后就会需要更多休息，或者是耗尽了所有能量，最终导致崩溃或病情复发。这种过山车一般反复崩溃的循环是不可行的，可能会导致各种即时和长期问题。

调整节奏的目的就是在您能够完成的活动量和有助于您在不崩溃的情况下完成这些活动所需的休息量之间找到平衡。微小的改变就可以帮助您避免崩溃，充分的休息可以帮助您改善病症。然而，长新冠患者的能量多少可能因日而异，而且可能受到天气、激素变化或其他疾病等不同因素的影响。所以，活动和休息之间的平衡可能需要定期调整，增加或减少活动量和休息量，才能找到合适的水平。可以更改和调整节奏，但仅取决于症状的情况。这就是为什么诸如“加快节奏”或分级方法这类术语没有意义，而诸如“大起大落”这样的表述则带有指责患者的意味，同样也毫无帮助。

那么，我们所说的活动是什么意思呢？包括身体活动（如淋浴或步行）、认知活动（坐在电脑前办公或阅读）、社交活动（与朋友或家人一起共度时光）、情感活动（兴奋或悲伤）以及感官活动（在巨大噪音或明亮灯光的场所）在内的任何活动，都需要消耗能量。我们都想要并且需要进行活动，而调整节奏并不意味着要避免所有的活动。相反，节奏调整可能有助于去完成一些最基本的事情。

休息是因人而异的。休息就是在混沌中获取平静。有规律地休息，包括白天小憩以增加夜间的高质量睡眠、休息片刻或者寻找一个安静的空间，这些都是有助于补充能量水平的事情。在患上长新冠前感觉是休息的事情，比如看电影、听音乐或阅读，可能不再让人感到放松。什么都不做可能会让人感到难受或无聊，或者大脑可能无法停止思考。一些做事的方法可以帮助您平心静气，为休息提供支持，例如慢呼慢吸、正念冥想或者做一些放松的事情。在电量减少的情况下生活并在这条常常变化的道路上前进时，有必要倾听您的身体，优先考虑您想要和需要做的任务，包括有趣的任务，而且接受休息是必不可少的。参与家庭和社会角色仍然是可以做到的，虽然可能现在看起来已经有所不同。把能量投入到您觉得有意义且令人满足的事情上，为您的幸福感和感受提供支持。休息是一种具有治疗作用且有意义的活动，即使世界可能会产生各种让您不这么认为的声音。

除了休息之外，节奏调整还可以包括保存或管理能量，以消耗更少的能量完成任务，或以高效、明智的方式使用能量，例如使用代步的设备（轮椅或移动代步车）、坐着淋浴和准备饭菜（准备坐凳），或是把活动拆分成较小的任务，比如一次只打扫房间的一个区域。职业治疗师可以提供策略和设备，为节奏调整和管理能量提供支持。

认知活动（如阅读或使用电脑）可能比身体活动更难监控。进行认知活动时，您可能会觉得自己什么都没做，但仍然感觉自己的电量耗尽了。调整认知节奏可以通过下列方式实现：使用耳塞减少背景噪音、在不同的任务之间切换、计划定期休息、写日记以观察活动期间和活动后自身的感受、在线上会议期间关闭视频且仅播放音频以及更改屏幕颜色。

技术也有助于调整活动节奏，控制症状，避免症状突发或崩溃。尽管技术通常是为健康人士设计的，但技术也可以作为一种指导，例如监测自己的心率、脉搏或步数，同时倾听您自己的身体和感受。所以，技术可以让您了解您的身体在活动期间或活动后的可能多劳累，让您可以监控您的症状、预测并降低未来身体崩溃的风险、让您验证您的感受，并创造出一种独立感或掌控感。

接受休息的必要性以及休息需具备治疗性是节奏调整方法的一部分。然而，社会对于休息可能没有太高的接受度，因为休息与社会对努力工作并保持生产效力的期望背道而驰，而这种期望往往时对患者来讲无益。此外，还有许多有关健康和工作的政策无法帮助患者调整节奏。所以，即使个人付出了巨大的努力，社会、文化、法律和政治方面仍然存在诸多阻碍节奏调整的因素，认识到这一点也十分重要。即使患者可能了解节奏调整，了解如何实现节奏调整，或了解其可能对哪些人群有帮助，但患者并不是总能做到调整节奏。

每个人都不一样，而节奏也是因人而异的。尝试一些有时不起作用的方法，可能可以帮助您了解自己的需求是什么。如果您觉得自己没有找到合适的平衡点，或者无法始终完美地调整节奏，请不要有内疚感或羞耻感。善待自己，每天都检查一下，看看自己是否需要改变计划、调整休息量或改变活动类型。

节奏调整是一个可能耗费时间的过程。您可能会收到许多不适宜的建议或意见。但请记住，这是您自己的身体，是属于您自己的生活。您正在生活中学习如何每天24小时进行节奏调整。相信自己的直觉，优先考虑自己需求，做一些让自己开心的事情，并且要知道节奏调整是照顾自己的一种方式。即使目标经常变化，您也在不断学习。您和其他面临相同健康挑战的人有非常多经验可以一起分享。有些人会为您提供帮助，而且您也需要向其他人寻求帮助或设定新的界限。但一切都掌握在您自己手里。这是属于您自己的旅程。其他任何人都无法左右您。您就是需要找到适合自己平衡的那个人。